Stiprybės apyrankės

Jėgos apyrankės: kaip išlaikyti strypą, kai rankos pasiduoda anksčiau nei raumenys

Atliekant sunkų štangos kėlimą nuo žemės, beveik niekada pirmiausia neišlaiko nugara ar kojos. Tai rankų sukibimas. Priekinės rankos raumenys pavargsta gerokai anksčiau nei didieji raumenų grupės, ir strypas išslysta iš pirštų likus 4 ar 5 pakartojimams iki pabaigos. Jėgos apyrankės išsprendžia būtent šią mechaninę problemą: jos perkelia apkrovą nuo pirštų į riešą ir priekinę ranką per dirželį, apvyniojamą aplink strypą. Konkretus rezultatas – traukdami galite išlaikyti 10–15 % didesnę apkrovą, o svarbiausia – seriją atliekate iki tikro raumenų išsekimo, o ne iki rankų išsekimo.

Traukimo dirželiai arba riešo tvirtinimo juostos: du įrankiai, kurių negalima painioti

Šis terminas apima du produktus, kurie atlieka skirtingas funkcijas. Traukimo diržas (lifting strap) apvyniojamas aplink strypą, kad užtikrintų tvirtą rankų laikymą atliekant traukimo judesius: stūmimą nuo žemės, irklavimą, pečių pakėlimus, vertikalius traukimus. Riešo tvirtinimo juosta (wrist wrap) suspaudžia sąnarį, kad jį stabilizuotų atliekant stūmimo judesius — gulintį spaudimą, karinį spaudimą, svorio dipus. Diržas nesuteikia riešui atramos suspaudimo metu, o juosta nepadeda išlaikyti strypo. Daugelis pirkėjų perka vieną iš jų manydami, kad patenkins kito poreikį.

Pasirinkite tinkamą jėgos apyrankės modelį pagal savo treniruotes

• Lasso (su kilpa): universalus, lengvai priveržiamas, idealus pradedantiesiems ir raumenų auginimo treniruotėms, kai dažnai keičiami pratimai.
• Figure-8 (aštuonakė): beveik visiškai užfiksuoja strypą, mėgstama stipruolių ir dirbant su labai dideliais svoriais. Tikras trūkumas: strypo negalima greitai paleisti, todėl jos reikėtų vengti atliekant stūmimą nuo pečių.
• Su kabliukais: maksimaliai padidina apkrovos perkėlimą, tačiau mažai apkrauna rankų sukibimą, mažai naudingi, jei taip pat siekiate ugdyti savo rankų sukibimo jėgą.

Kalbant apie medžiagą, storas medvilnės audinys (3–4 mm) sugeria prakaitą ir gerai priglunda prie plikos strypo; nailonas yra atsparesnis nusidėvėjimui, bet labiau slysta ant chromuoto plieno; oda tarnauja visą gyvenimą, bet prieš pradedant ja naudotis patogiai, reikia keleto treniruočių, kad ji prisitaikytų. 50–60 cm ilgio dirželis tinka daugumai 28 mm skersmens olimpinių strypų.

Riešo juostos: svarbiausia yra standumas, o ne ilgis

Kalbant apie riešų juostas, viską lemiantis kriterijus yra standumas, o ne estetika. Lanksti juosta tinka didelio apimties treniruotėms ir „CrossFit“, kur reikalingas judrumas. Kieta juosta, tokia kaip IPF patvirtintas modelis (maksimalus ilgis 1 m, plotis 8 cm varžybose), užfiksuoja riešą po maksimaliu štanga atliekant štangos spaudimą gulint. Apsukite ją taip, kad apimtų sąnarį, o ne tik dilbį: tai dažniausia klaida, kuri panaikina visą atramos naudą.

Kada juos naudoti, kada atsisakyti

Aiški nuomonė: nedėvėkite raištelių apšilimo metu ar atliekant lengvas serijas. Jūsų rankų sukibimas yra raumenys, jie vystosi esant įtampai. Palikite raištelius sunkioms serijoms (daugiau nei 80 % jūsų maksimumo) ir paskutinėms nugaros pratimo serijoms, kai rankų sukibimas tampa ribojančiu veiksniu. Atvirkštinė logika galioja sportinės jėgos rankų raiščiams, kuriuos dėvima, kai strypas pakraunamas rimtai, siekiant apsaugoti sąnarį ilgą laiką. Tinkamai naudojami, šie priedai prailgina jūsų naudingas serijas; nuolat dėvimi, jie stabdo jūsų rankų sukibimo vystymąsi.